将近有百分之八十的成年人在其一生中都有罹患过下背痛的经验，当中有百分之八十的人在一个月内下背痛的症状会减轻，百分之二十的人演变成慢性下背痛，甚至是坐骨神经痛，而且复发的频率会日趋频繁，症状一次比一次严重。

  根据研究显示，下背痛患者的深层核心肌肉或是稳定腰椎的肌肉会日渐萎缩，功能开始退化，无法在人体活动过程中适时保护脊椎免于压迫；而且这些深层肌肉的力量与功能不会随着疼痛的降低而恢复。

  研究中更进一步指出下背痛患者在物理治疗师监督下，做腰部稳定运动的训练，一周二到三次，每次一个小时；并且执行治疗师指定的动作，每天练习15-20分钟，一直持续三个月。三个月后，患者维持一周至少三次的练习，其中有超过八成的患者，疼痛减轻百分之五十以上，功能恢复百分之二十以上。而且这些效果通常可以持续一年以上，患者一年内几乎没有复发的情形。

  研究中指出接受过稳定运动的患者，在超音波的检查下，其深层肌肉会慢慢恢复原有的力量与功能；反观没有接受运动治疗的患者，深层肌肉完全没有恢复的情形。

  结论：

  许多患者在下背部疼痛的过程中，都会寻求药物治疗，或者接受热敷、电疗、腰椎牵引等治疗，这些都是靠\\\"外力\\\"让自身疼痛减轻；但是那些稳定腰椎的肌肉，因为疼痛的影响却日益萎缩，失去稳定腰椎的功能。因此需要靠特定的运动，在治疗师的引导下，患者藉由自己深层肌肉的收缩，学习正确的控制肢体动作，循序渐进的恢复到正常的动作功能，让深层的核心肌肉越来越懂得保护我们的脊椎，让自己的腰椎强壮。当你越来越懂得如何正确使用身体的方法，疼痛复发的情况自然就会渐渐离你远去。

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